Костите ни подкрепят, оформят тялото ни и защитават жизненоважни органи в случай на наранявания (черепът покрива мозъка, а ребрата към сърцето и белите дробове, например). Те са толкова устойчиви, че поддържат теглото на мускулите, органите и кръвоносната система и въпреки това са леки, способни да станат уязвими от неадекватна „поддръжка“.
Костите не само се движат с нас, но също така са живи и при младите хора продължават да се развиват до навършване на 25 години. Ключовете за предотвратяване на проблеми с костите в зряла и старост са доброто хранене и адекватното ниво на физически упражнения, които - в допълнение - им помагат да бъдат по-устойчиви.
Балансирана диета, която осигурява достатъчно количество калций на костите
Винаги чуваме за млечните продукти като най-важния източник на този минерал и въпреки това това твърдение е много частично, защото има много други животински или зеленчукови храни, които съдържат щедри количества калцийи откриването им обогатява диетата ни, като същевременно ни предлага алтернативи, ако нашите деца са алергични към млечни протеини, непоносимост към лактоза или просто не обичат мляко или кисели млечни продукти.
Какви продукти осигуряват калций? синя риба, яйца, бобови растения, ядки и зеленчуци като спанак, сирене, броколи и като цяло тези, които имат тъмнозелен цвят; също зърнени храни, особено ако са пълнозърнести.
Никога не трябва да забравяме този калций не се абсорбира добре, ако има дефицит на витамин D (и това е причината млякото да е обогатено с този витамин), така че изглежда логично, че разнообразната диета и някои упражнения по време на слънчевите часове помагат на костите на малките.
Костите се поберат благодарение на движението
Бездействието или заседналият начин на живот никога не са били полезни за здравето и като се има предвид, че децата прекарват поне четири часа и половина на ден, седейки в училище (аз съм намалил почивката), и че получават само два до три часа седмично физическо възпитание, Със сигурност е добра идея да ги научите да се наслаждават на упражнения на открито.
Бягане, ходене, прескачане на въже са дейности, които всяко дете започва спонтанно. въпреки че също планираните спортове си заслужават като кънки, футбол, спортна гимнастика и др. Въпросът е да избягвате стола колкото е възможно повече, а не когато е много необходимо да почивате.
Когато се движим, костите стават по-силни и мускулите се пригодят, кръвта също циркулира по-добре, а наднорменото тегло може да се избегне в дългосрочен план.
Още съвети?
Много тежките раници са проблем за доброто състояние на най-малката костна система.
Нека не попадаме в капана на претоварването на свободното време на децата с интензивни спортни занимания.
Не можете да консумирате добавки с калций, или витамин D, или злоупотреба с обогатена млечна продукция, без предварително да се консултирате с педиатъра.
Ако осъзнаем, че детето има постоянна болка в някакъв момент от костта или крайниците, трябва да се консултираме с лекаря, за да изключим някакъв вид основен проблем с костите.
Ключът, както винаги е в баланс и естественостНапример, ако детето ми яде бобови растения три дни в седмицата и ядки всеки ден, ако също яде много зеленчуци при две от основните хранения за деня, трябва ли да пие три чаши мляко? Вероятно не, а също така може и да не Ще му подхожда много добре.
Друг пример: ако дете играе на открито в продължение на два или три часа на ден, необходимо ли е да го принуждавате да тренира баскетбол с интензивни тренировки три дни в седмицата? Е, защото едно е, че те го искат, и друго, което объркваме физическа активност с регулиран спорт.
Във всеки случай, костите са за цял живот, как ще се погрижим за тях ще зависи от реакцията им, когато децата пораснат.
