Когато говорихме за храната, която подобрява поносимостта на кожата към слънцето, ние очаквахме, че ще разширим целия проблем, свързан с нашия звезден крал, неговите ползи (и неудобства) за кожата и видовете слънцезащитни продукти, които можем да намерим.
Ами тогава днес вървим с витамин D, което както знаем служи за укрепване на костите, тъй като целта му е да подобри усвояването на калций. Умереното излагане на слънце е чудесно за получаването му.
На теория, ежедневно излагане на слънце в продължение на 15 минути в ръцете, краката или гърба, те служат за производството на този важен витамин и с тях не рискуваме да изгорим кожата си, Но разбира се, априори смятаме, че идеалната ситуация би била такава, при която си позволяваме да получаваме слънцето извън централните зони на деня, когато е по-опасно; и въпреки това, през това време слотът е, когато получавате повече витамин D.
Добре сега Слънцезащитните продукти пречат ли на усвояването на този витамин?Това е логичен въпрос, тъй като през лятото е, когато получаваме всички предупреждения за здравето на кожата и предотвратяване на заболявания, свързани с продължителното излагане на слънце. Учените предупреждават за любопитен парадокс: толкова се притесняваме да не изгорим със слънцето (е, има и такива, които дори не мислят за това, но тези от нас, които имат деца, са съвсем съзнателни), че забравяме да получим ценния витамин който (както ще видим по-нататък) има не само специфични функции на скелетната система.
Някои казват, че слънцезащитен крем с индекс по-висок от 8, вече инхибира усвояването на витамина и дори кой казва, че предразсъдъците да избягваме слънцето са по-лоши от ползата винаги да се покриваме с нашите слънцезащитни кремове.
Какво знаем за витамин D?
Е, страхувам се, че много малко, наистина, а доказателството е, че някои изследователи открият, че голяма част от населението в света е изложена на риск от страдане от дефицит, И какво искате да кажа: Мисля, че би било оправдано, че в Исландия (за да дам пример от - почти - невежество) те са в тази ситуация, но у нас?
Този витамин съчетава няколко функции (и всички полезни) в нашето тяло: намалява симптомите на настинка и грип и пристъпи на астма. Оказва се и а добър естествен антидепресант (Неслучайно хората, които са принудени да прекарват много часове в тъмна среда, са тъжни) и това е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система.
Но разгръщането на ползите, които ни дава, не свършва дотук: действа върху имунната система, хормоналната и може да служи за предотвратяване на рак. Освен това намалява хипертонията.
Вземете повече витамин D за тялото си!
Това е възможно особено чрез излагане на слънце, на добавките, за които не говоря, защото смятам, че е тема да се обсъди със семейния лекар или педиатър.
В No Fun от Eva Caballe откриваме подробно упътване за изваждане на сока от слънцето за повече витамин D:
Цвят на кожата: бялата кожа се нуждае от по-малко радиация и обратно. Това отчасти обяснява цвета на кожата при различни раси, определени от географската ширина. По-близо до екватора, повече радиация, повече меланин.
на ъгъл на слънчевата светлина, Ако сянката, която хвърляме, е по-дълга от нас, ние не получаваме достатъчно количество светлина, за да можем да произвеждаме витамин D. Централните часове на деня, когато слънцето е по-голямо и между март и септември би било най-подходящото време.
на количество изложена кожа, Най-малко 40% от кожата трябва да бъде изложена за оптимално производство на витамин D. Най-активната зона е багажникът, следван от краката и ръцете. Най-малко продуктивни са лицето и ръцете.
възраст: Децата и възрастните хора са тези, които произвеждат по-малко витамин D.
височина: Височината улеснява излагането на UVA лъчение, тъй като е филтрирано по-малко UVA радиация, отколкото в светлината, която получаваме на морско ниво.
Облачност и замърсяване: Облаците и замърсяването връщат част от слънчевата радиация в космоса.
слънцезащитен крем, Ако използваме слънцезащитен крем, не получаваме нужното количество UVA радиация, за да можем да произвеждаме витамин D.
на светлината трябва да е директна, ако мине през прозорци, няма да ни позволи да произвеждаме витамин D, тъй като кристалът отхвърля UVA лъчение.
Трябва ли да избираме между витамин D или бяла кожа?
Мисля би било добре, ако потърсим баланс, за здравето на себе си, Живеем в общество на контрасти, дори и за здравето: преминаваме от живеене на закрито (има много деца, които ходят на училище по време на курса в 8 сутринта, а тръгват в шест следобед), за да се препичат за плажен пясък.
След като анализирам информацията, заключавам това разходка на слънце, за да получим светлината, която ни дава полезния витамин DМного е полезно. Но оставянето на деца на часове и часове без защита може да бъде опасно.
Всяко семейство трябва да мисли как да разрешим тази дилемаНапример, ми се случва, че в случай на престой от няколко дни в плажния апартамент, можем да се разходим сутрин, за да отидем да пазаруваме и да потърсим черупки (без кремове, но да, с капачка ); и след като ядем, можем да приготвим закуската и да се движим по брега, този път защитени със слънцезащитен крем.
Изображения | Никол О'Нийл Фотография, Моян Брен, Ян де Грааф на Пекес и още | Децата и юношите са много уязвими групи от въздействието на ултравиолетовата радиация, Значението на витамините за развитието на децата
