Обикновено през третото тримесечие се отчайваме, защото не намерихме положението да спим по време на бременност, Обикаляме се наоколо и наоколо в леглото, без да броим времената, които ставаме, за да отидем до банята.
Трудно е да се спи и още повече, ако е горещо. Вероятно имате повече топлина или студ от останалото семейство, което не живее в друго полукълбо, а в собствения си дом. Това може да доведе до разделяне на двойното легло на две "секции", всяка с повече или по-малко подслон от другата. Знам за съпрузи, които предпочетоха да отидат на друго легло (и жени, които му благодариха), за да може бременната жена да лагерува в леглото само за нея.
И въпреки че може да изглежда известно облекчение да не се налага да споделяте или избягвате чаршафи или да опъвате крак в даден момент, скоро осъзнавате, че дори и да заемате леглото по диагонал, с лице надолу или настрани, не намирате позата да сън по време на бременност
Когато най-накрая ви се струва, че ще спите час поред, вероятно е да се събудят странни сънища, вашият собствен хъркане или желание да отидете до банята (в този момент остава малко място за пикочния ви мехур ...). Вярвам, че природата е мъдра и ни подготвя да поспим, когато бебето пристигне ...
Съвети за по-добър сън по време на бременност
Малко съвети можем да ви дадем за че намирате позицията да спите по време на бременност, но не забравяйте, че ако сте били активни през деня, почивката ще бъде по-лесна. Това е едно от многото предимства на упражненията на този етап, не го пропускайте и тялото ви ще го оцени.
Кисенето в стомаха е друг проблем, който атакува майките в последния участък от бременността и може да доведе до проблеми с намирането на стойката. За да го избегнете, препоръчваме вечерята да е лека и да не лягате веднага след хранене. Позата, малко вградена в леглото, може да избегне неприятния рефлукс.
Също така не забравяйте, че е по-добре да спите от лявата страна, защото по този начин избягваме налягането на теглото на тялото върху кухината на майчината вена, благоприятства кръвоснабдяването на плацентата и улеснява пристигането на кислород и хранителни вещества към бебето.
Лежането от лявата страна е най-доброто положение за майката и бебето, то благоприятства подхранването на плацентата и бъбречната функция, така че течностите се елиминират по-добре и има по-малко отоци. Нормално е обаче да сменяте позата си често и не бива да се тревожите, ако сме в друга позиция.
Разбира се, има позиции, които изобщо няма да ви бъдат от полза. Спи на корем Той влиза в историята за добър сезон и по очевидни причини. Докато червата растат, ще го смажем и не се препоръчва. Нито мисля, че това е удобна поза за всеки, дори не е възможна в края на бременността ...
Спи на гърба си Не се препоръчва, тъй като цялата тежест на матката пада върху гърба, червата и долната кава на вената (отговорна за връщането в сърцето на кръвта, която идва от долната част на тялото). Това може да засили болките в гърба, както и храносмилателни затруднения, запек или хемороиди.
Вероятно през цялата нощ ще бъдем изненадани в някоя от тези по-малко препоръчителни позиции, но това ще бъде достатъчно, за да се върнем настрани. Някои майки си почиват добре в голям, удобен фотьойл, сгъваем тип крило, тъй като те са малко вградени и могат да си позволят да лежат отстрани.
Скоро ще можете да се върнете към любимите си пози, за да спите в леглото, но докато откриете позицията, която ви позволява да почивате, помогнете си с възглавници и възглавници между краката, отзад, за да не се обърнете по гръб ... Накрая направете свой собствен „тетрис "да се чувствам по-удобно.
Ако е трудно да намерите положението в леглото, какво да кажете за дивана. Не помня каквото и да е изглеждало удобно през третото тримесечие, гледането на филм или пътуването с кола за дълъг период от време може да бъде истинско изпитание.
Накратко, това е нормално отчаяние от това да не намерите положението за сън по време на бременност, но опитайте се да мислите за това възможно най-малко и следвайте съветите, които ви дадохме, за да подобрите почивката.
Снимки | baileyraeweaver и Bhumika.B на Flickr-CC In Baby and more | Каква е най-добрата позиция за сън при бременност?
