Често говорим за плодовитостта на жените, но мъжете също имат какво да кажат в този момент. Със сигурност сте се чудили по случай, Можете ли да подобрите мъжката плодовитост? По какъв начин? Ще дадем всички ключове в това отношение.
Подобно на много аспекти на здравето, здравословният начин на живот има много общо с плодовитостта на човека. Мъжкото безплодие може да има много разнообразен произход, но в някои случаи можем да действаме, за да намалим до минимум рисковете.
И дали репродуктивното здраве е въпрос на две, толкова внимателно. Тук ви даваме някои съвети как да подобрите плодовитостта на човека.
Подобряване на плодовитостта на човека
Поддържайте идеално тегло, тъй като затлъстяването при мъжете е свързано с по-големи трудности при зачеването. Има изследвания, които показват, че затлъстелите мъже имат сперматозоидите много по-добри от другите, които поддържат адекватно тегло. Упражнявайте редовно и яжте здравословна диета. Избягвайте излишните мазнини и храни с твърде много калории, за да ограничите наднорменото тегло.
Практиката на умерени физически упражнения Това е полезно за организма, но без да изпадаме в излишъци, които биха могли да бъдат контрапродуктивни (нито да си поставяме предизвикателства, които предизвикват безпокойство).
Изберете спортове, които не влияят отрицателно върху тестисите (като триенето при колоездене: има изследвания, които свързват обичайната практика на този спорт с по-високи нива на безплодие и сексуални дисфункции, както и с по-лошо качество на спермата).
Храната е важна за репродуктивното здраве. антиоксидантиПодобно на витамините Е и С, които се намират естествено в плодовете и зеленчуците, могат да подобрят качеството на сперматозоидите (при броя и мобилността). Тези храни трябва да са част от балансираната и здравословна диета (не забравяйте, поне пет порции на ден).
Ежедневната консумация на калций и витамин D може да подобри плодовитостта при мъжете според някои проучвания.
Ниските нива на цинк могат да намалят обема на спермата и нивото на тестостерона.
Други основни хранителни вещества като фолиева киселина, което подобрява качеството на спермата (в бобовите растения, зелените листни зеленчуци и пълнозърнестите храни), затова се препоръчва на родителите и преди бременността.
Някои изследвания предполагат, че трябва да се избягва тесното облекло, тъй като то упражнява триене върху тестисите и повишава температурата на скротума; използването на тесни бельо може да доведе до намаляване на качеството на спермата. Доказателствата за тези изследвания са неубедителни, но има и такива, които препоръчват широки памучни боксерски къси панталони, които издържат и поддържат адекватна температура, вместо синтетика.
Не вземайте прекалено дълги вани с гореща вода или не дръжте лаптопа на гениталиите прекалено дълго, тъй като повишаването на телесната температура може да намали подвижността на спермата.
Избягвайте употребата на тютюн и алкохол или други наркотици, тъй като многобройните изследвания показват, че спермата на мъжете, които нямат тези навици, е по-добра по отношение на жизнеспособността и дълголетието. Тези вещества се свързват с влошаване на функцията на сперматозоидите.
Намалете стреса, тъй като много поведения, свързани с това, са свързани с безплодие (консумация на наркотици, алкохол, тютюн, лоша диета, лоша качествена почивка ...). Някои изследвания заключават, че безплодни хронични мъже са хора, които са живели в стрес от години. Някои начини за намаляване на стреса са спорт, техники за релаксация, практикуване на здравословно свободно време ...
Ако имате хронично заболяване, трябва да поддържате подходящ медицински контрол и да се консултирате със специалиста, когато планирате да имате дете. Лошо контролирана хипертония или диабет могат да повлияят на по-ниска плодовитост.
Дългите периоди на изтегляне могат да намалят качеството на сперматозоидите, така че е удобно да практикувате секс често (в допълнение, ще е необходимо да постигнем целта си).
Ако следвате тези съвети и бременността отнема време за постигане, лекарят ще направи оценка на репродуктивното здраве на двойката. Специалистът може да провери плодовитостта на мъжете чрез извършване на физически преглед и преглед на медицинската история, както и анализ на спермата.
Накратко, има някои фактори, върху които не можем да действаме, но като цяло всичко, свързано със здравословния начин на живот и храненето, може да достигне подобряват фертилитета при мъжете влияещи върху качеството на спермата.
Снимки | Thinkstock във Vitónica | Вземете качествена сперма с трикове канализация при бебета и още | Как да подобрим качеството на спермата, Храната и спермата
