Тази седмица в Прага се провежда XXII Европейски конгрес по затлъстяването и прогнозите на експертите не са обнадеждаващи. Напротив, те са доста тревожни, особено за Испания: въпреки че процентът на затлъстяване и наднормено тегло ще расте в цяла Европа, Испания ще бъде сред страните, които ще бъдат най-засегнати. В момента 19% от населението е с наднормено тегло и през 2030 г. може да се увеличи до 30%.
С тази черна панорама и като се вземе предвид, че децата ни от петнадесет години ще бъдат тийнейджъри или възрастни, ни кара да мислим, че трябва да започнем да предприемаме действия, за да се опитаме да обърнем тази ситуация. Все още сме на време, но какво могат да направят родителите?
Съвети за предотвратяване на детското затлъстяване
Вземете здравословна бременност
Затлъстяването се предотвратява не само тъй като детето започва да яде първите си твърди частици, но и много преди, дори преди раждането: от утробата.
Храната и грижите, които майката носи по време на бременност, оказват влияние върху бъдещото здраве на детето. Доказано е, че прекомерното наддаване на тегло при бременност повишава риска от затлъстяване при деца. Следователно, поддържайте увеличаването на килограмите при бременност на разстояние.
Кърмене
Започнете да храните бебето си с добър крак. Кърмата е най-доброто за вашето бебе от всички гледни точки. Превенцията на затлъстяването е едно от многото му предимства, предлага полза от регулирането на теглото на момчето или момичето.
Изследванията показват, че бебетата, хранени с адаптирани формули, наддават повече на тегло и че бързото наддаване на тегло в детството е свързано с повишен риск от затлъстяване в бъдеще.
Здравословно хранене
След като детето започне с допълнително хранене на 6 месеца (допълващо кърменето поне 2 години), е важно създайте здрава база.
Позволете на децата си да експериментират с храната, манипулирайте я, помиришете я, яжте я на малки парченца вместо картофено пюре или детска храна (отбиване на бебето).
Не добавяйте сол към бебешката храна
Гответе у дома по здравословен начин: на скара, задушено или печено и намалява пържените храни.
Избягвайте индустриални сладкиши и храни с високо съдържание на наситени мазнини; предпочитат домашно приготвена храна
Предложете им „камуфлирани“ плодове и зеленчуци, тъй като са малки
Намалете приема на протеини в диетата на децата
Контролирайте размерите на порциите
Предложете им здравословни закуски
Упражнение практика
Здравословното хранене е много важно, много важно, за да се предотврати затлъстяването в детска възраст, но винаги, когато е придружено от практикуването на упражнения.
Заседналият начин на живот е много лош, но още повече в детството, когато децата растат и трябва да се занимават с физическа активност за укрепване на мускулите и костите и да „програмират“ нивото си на физическа активност до края на живота си.
Игра на открито, занимания със спорт, скачане, бягане, колоездене, плуване ... Каквото и да е винаги в движение, дори и само няколко минути на ден. Именно в нас, родителите, е да насърчим активен живот на децата си и разбира се да дадем пример.
Хранете се със семейството
Въпреки че понякога тя не е съвместима, тя е много важна намирайте място за хранене със семейството си всеки ден, Поне едно хранене на ден.
От съществено значение е децата да получат подходящо хранително образование и положителни примери за храна, както и да са един от стълбовете на семейната комуникация.
Създайте положителна среда и споделете масата с децата си. Семейната атмосфера помага да се създаде приятен климат и че времето на хранене е приятно.
Намалете часовете пред екраните
Много свързан със заседналия начин на живот и друго от злините на днешния ден, ако не се контролира, е количеството часове, които децата прекарват пред екраните. Разберете от екраните всички онези, които в по-голяма или по-малка степен те отвличат децата ни, като ги караме да прекарват цялото си свободно време там: Телевизор, таблети, мобилни телефони, игрови конзоли и т.н. ...
Не мисля, че технологията изобщо е лоша, аз вярвам само, тъй като са много млади, родителите трябва да установят насоки за умерена употреба.
