Винаги говорим с вас за ползите от физическите упражнения по време на бременност за повечето жени, тъй като само за тези с медицински противопоказания няма да могат да го направят на нито един етап. Но когато говорим за упражнения и интензивни тренировки, нещата се променят. Или поне възникват съмнения. Препоръчва ли се интензивно физическо натоварване по време на бременност?
Току-що видях няколко новини за това, за проучване с бременна жена, преминала през интензивни тренировки по време на бременност. Заглавията са съгласни по едно и също нещо: интензивното упражнение е от полза за майката и плода. Но внимание, защото не винаги трябва да бъде така. Нека разгледаме тази тема малко по-обстойно.
Първото нещо, което трябва да се отбележи, е, че в случай на проучване само с един човек, наречен „пилотен проект“, резултатите не са толкова значими и разбира се, че трябва да бъдат квалифицирани. Изследването е проведено от учени от Университета в Гранада, членове на изследователските групи по функционална оценка и физикална физика и напреднали аспекти в клиничната грижа за жените.
Те следяха спортистката Мария Луиза Баена повече от година, която както преди бременността, така и през цялата бременност премина през високоинтензивни спортни тренировки, включващи лека атлетика, плуване и тренировки с тежести. Спортистът се подложил на множество медицински тестове, включващи тестове за максимално усилие, приемане на кръвно налягане и насищане с оксихемоглобин ...
Той дори избяга полумаратон (21 097 километра) и са преминали тестове с висока интензивност, един от които 10 километра, дори през третия триместър на бременността. Бебето се роди на термин, в 40-та гестационна седмица, напълно здраво и до последния ден Мария Луиза тренираше.
Анхел Гутиерес Сайнц, професор на катедрата по физиология в Университета в Гранада и водещ автор на това проучване, припомня, че човекът
Това е единственото животно, което намалява физическата си активност по време на бременност, поради страх от преждевременно раждане или проблеми за плода. Лъвиците ловуват до последния ден. Трябва да сложим край на убеждението, че бременната жена е болна.
Всъщност не сме болни, но условията на тялото ни се променят. И както казахме в началото, освен ако лекар не посочи друго, е полезно да се изпълняват физически упражнения и вредни заседнали. Но разбира се, случаят с този спортист е много специфичен и не при всички жени интензивното упражнение ще бъде адекватно по време на бременност, започвайки от тези, които не са изпълнявали този вид упражнения преди да забременеят.
Интензивно физическо натоварване при бременност: с повишено внимание
В блога видяхме случая на "супер-майки", които са бягали маратони или вдигаха тежести до края на бременността. Хората много свикнали с него и които нямаха проблеми. Това, че забременявате, не означава, че трябва да изоставим любимия си спорт. но, внимание, "не го правете у дома", Тъй като те са много специфични случаи и ние трябва да посетим собственото си тяло, собствените си обичаи и конкретните медицински препоръки в нашия случай.
В „Медицина на физически упражнения и спорт за здравеопазване“ се отбелязва, че при бременни жени, които интензивно спортуват през първата част на бременността, не са открити неблагоприятни ефекти за плода, а в „Ръководство за ACSM за оценка и предписване на упражнението ", от Американския колеж по спортна медицина, посочва, че
Няма данни за потенциални отрицателни ефекти, които показват, че бременните жени трябва да намалят интензивността на упражненията и да имитират поставените цели за сърдечната честота.
Тази работа по-долу обаче включва Препоръки ACOG (Американски колеж акушер-гинеколози) и в първия му момент говорим за препоръката да продължите с "леко или умерено упражнение". Третата точка показва, че жените трябва да бъдат насърчавани да променят интензивността на аеробни упражнения според техните симптоми, тъй като на този етап наличният кислород за изпълнение на тези упражнения намалява.
Като новини, противоположни на заглавията, за които говорих в началото, преди няколко години говорихме за голямо проучване, свързано с интензивни упражнения в началото на бременността с по-висок риск от аборт.
Накратко, вярвам, че ключът е в индивидуалността на всяка жена и в присъствието на нейните симптоми. Ако човек не е свикнал с интензивни упражнения, тогава бременността не е точно най-подходящото време за това, Една жена, която прави определени упорити тренировки от години със сигурност няма да има проблеми да ги следва по време на бременност, докато тялото й издържи или покаже признаци на умора.
Ето защо, ние винаги говорим за умерени упражнения в блога, защото това е най-подходящото за повечето жени, дори и тези, които не са упражнявали преди и започват да го правят постепенно, по време на бременност. И, разбира се, консултирайте се с лекаря за наличието на рискове.
Сред нашите читатели, Има ли мама или бъдеща майка, която е упражнила интензивни упражнения за бременност? Как изживяхте това упражнение? Представям си, че както в случая с главния герой на това изследване, бих го направил по най-добрия начин, а също и със сигурността, осигурена от медицински екип, който контролира цялата дейност. Но не забравяйте, че е нормално да "вървим безплатно", така че притежаваме собствените си чувства, когато упражняваме.
