Упражнението е полезна дейност, която със сигурност ще бъдете готови да възобновите скоро след доставката, но е много важно да го направите по безопасен и подходящ начин, така че в нашия специален Следродилна грижа които пускаме днес, ще започнем, като ви кажем някои насоки за това как и кога е по-добре да се приспособите.
Без бързане, но без пауза. Ако напредваме постепенно, ще избягваме рисковете и можем да постигнем, дори ако вземем нещо друго, много добри резултати.
Ходене, най-добрият ти съюзник
Независимо дали сте свикнали да спортувате или ще зарадвате за първи път, отидете на разходка Той ще ви помогне да се възстановите и да намалите следродилния дискомфорт, без да полагате прекомерни усилия, за които тялото ви все още не е подготвено.
Трябва да започнете с непринудено темпо и космически излети в алтернативни дни, с вози от около двадесет минути в началото. Докато мускулите се укрепват, ще увеличите времето и ритъма. Ще забележите и как подобрява циркулацията на краката и че натрупвате по-малко течности, което е значително облекчение, което ще ви помогне да продължите напред.
От съществено значение е да се научите да слушате добре тялото (със сигурност мнозина вече са го правили по време на бременност) и никога не го принуждавайте да се движи повече, отколкото може. Когато се съмнявате, особено по време на карантина е по-добре да грешим по подразбиране, отколкото за излишък, имаме цял живот напред, за да възстановим фигурата и в тези деликатни моменти едно неподходящо упражнение може дори да ни причини инконтиненция.
също ходенето е дейност, която също е от полза за бебетоТой подобрява имунната ви система, стимулира сетивата ви и е чудесен начин да станете ефирни и да се забавлявате заедно, като същевременно бавно започвате да изгаряте калории.
Втора стъпка, укрепете тазовата област
След приблизително първите четиридесет дни и преди да започнете да практикувате по-интензивни аеробни или тонизиращи упражнения (като останалите винаги по прогресивен начин), трябва да отделите малко време на укрепване на тазовата област.
Най-известният вариант е чрез упражненията на Кегел, които със сигурност вече сте практикували по време на бременност, но има и други упражнения, които можем да включим в нашата рутина, като тези, препоръчани от Mercedes Blanquet, президент на Асоциацията на испанските физиотерапевти на тазовия под или четири прости варианта, които да практикувате с помощта на фитбол.
Тъй като все още е рано да ходим на фитнес, можем да тренираме и у дома, ако знаем каква е нежната процедура йога или пилатес, като се съсредоточите повече върху дишането и придобиването на по-добра стойка на тялото, а не толкова върху работещия абс или дупе, е по-добре да се резервирате малко по-късно.
С търпение, обич и добра способност да приемате и цените промените, които забелязвате в тялото си, със сигурност не само ще видите себе си по-добре, но и ще натрупате здраве и ще ви заредите с необходимата енергия, която вашата нова ситуация изисква. Смееш ли да започнеш?
