Днес в нашата След раждане Beauty Special Ние се занимаваме задълбочено с проблем, който вече споменахме, когато говорихме за възстановяване (или не) на фигурата след доставката. Става въпрос за кога и как да се упражнява отново след раждането, проблем, към който много жени проявяват интерес, след като стават майки.
Защото знаем, че физическата активност ни носи много ползи във всеки етап от живота и особено след бременност това ще ни помогне да възвърнем формата и фигурата си. Но не можете да упражнявате след раждането по никакъв начин. Нека видим кой е най-подходящият начин.
Излишно е да казвам, че всяка жена е свят, но във всички трябва да изчакате разумно време, докато не се възстановите от раждането, Тогава, какво правим, за да рестартираме физическата активност, ще зависи от нашите вкусове и предишното ни физическо състояние.
След раждането започнете да спортувате постепенно
По време на така наречената "карантина", която продължава шест до осем седмици след раждането и през която тялото ни все още се възстановява от усилията и хормоналните промени, не е удобно да се упражняваме интензивно. В този деликатен период трябва да оставим тялото да се нормализира, да се стабилизира, лохията да изчезне, раните да заздравеят ... Имаме достатъчно време да възстановим фигурата и да се върнем към онези упражнения, които ни правят толкова добре.
Когато забележим, че сме готови, трябва да продължаваме да слушаме сигналите на тялото си и никога да не се принуждаваме да се движим повече, отколкото може. Не забравяйте, че в тези деликатни моменти неправилното упражнение може дори да причини инконтиненция.
Поради това, най-добрият начин да започнете упражнението след раждането е постепенноПрогресивно. Не можем да започнем със същата скорост, която оставихме преди бременността и дори преди раждането, защото организмът е претърпял много промени и е важно да се задържи мускулатурата в тазовата област, както и слабостта на мускулите на краката.
Освен прогресивен, физическата активност трябва да е гладка в началото, Вместо маратон, меки минути за бягане; вместо десет дълги в басейна, няколко от тях; Сменяме аеробика или спининг за пилатес или йога. И малко по малко ще увеличаваме темпото.
Какви упражнения са най-добрите?
Говоренето за по-добри или по-лоши упражнения за изпълнение след раждане е сложно, защото е почти като да говорим за различни типове жени, всяка със своите характеристики, навици и предпочитания. Можем да започнем, като правим прости упражнения у дома: лицеви опори, абс, йога ... Фитнесът може да дойде по-късно. Плавните аеробни упражнения, ходене, ходене ... или разтягане са посочени за първите сесии.
Област, която страда много по време на бременност и раждане, е тазовата област, така че има упражнения за тазовото дъно, които ще ни помогнат да си върнем нормалността. Има разнообразни упражнения за постигане на тази цел - от кегела до тези, изпълнявани на филтбол.
За да възстановите областта на седалището и бедрата е удобно, заедно с разположените упражнения, аеробно упражнение, с което да изгаряте калории и мазнини като цяло. Ходенето и колоезденето (може би статично в момента), както и плуването са добър вариант. Добавете към това клякания и стълби: нека забравим асансьора, когато е възможно.
За гърдите, заедно с адекватна хидратация и подкрепа, трябва да правим конкретни упражнения за потвърждаване, като например съединяване и стискане на ръцете пред гърдите, тежести, лицеви опори, за да подсилим пекторалите ...
Упражнение с бебето
Един от най-приятните и най-вече най-практичните начини да се упражняваме отново след раждането е да го правим с нашето бебе, Ясно е, че липсата на време ще бъде пречка за упражненията ни, ако не го разгледаме по различен начин, отколкото преди да сме майки. Както казахме, може да видим фитнес залата по-недостъпна в момента. Няма значение, ще започнем да спортуваме у дома или да ходим с бебето.
Практиката да се упражнявате с бебето е чудесен вариант да не се отделяте от малкото и да започнете да се приспособявате. Очевидно не си струва никакъв спорт (няма да правим плуване с бебето; матронирането, въпреки че е много полезно, преследва различни цели). Но йога, пилатес, разходки са напълно възможни придружени от детето. Когато порасне, можем да го добавим към велосипеда.
Упражнението в групи с други скорошни майки е положително преживяване. Двойката също може да се присъедини към семейните упражнения и по този начин да насърчи майката да бъде постоянна и да усети момента на физическата активност като нещо приятно за споделяне. Ще укрепим и връзката с бебето, като извършваме тази дейност, която е изключително полезна за майката.
Разбира се, всички тези съвети трябва да бъдат придружени от добро хранене и адекватна хидратация, за да сте здрави и да завършите добро възстановяване. Вече имаме всичко започнете упражнението след раждането и се приберете След като бяха майки. С желание, постоянство и малко усилия е възможно.
Снимки | lululemon athletica и Майк Гифорд на Flickr-CC при бебета и още | В следродилния период връщането към упражнения трябва да бъде постепенно, Съвети за възобновяване на упражненията след раждането, Упражнения с бебето: специален и практически опит
